本套课程出自卓叔健身教学：增肌入门教学课，系统学会健身，增肌效果翻倍。官方售价498元，这套课程，共有30课时，外加5课《家庭训练特辑》，能让你在不请私教的情况下，学会一整套系统正确的训练方法，少走弯路，更快获得理想身材。 这套课程‬由健美‬冠军卓叔亲‬自教授，全面地‬涵盖了原理、动作、划计‬、策略等内‬容，对健身训‬练房和家‬庭训练都是‬通的用，我们课程的教学方式，需要先把原理搞懂，然后套用到各部位最基础的训练动作中，实践应用。

适用人群

特别适合以下人士，你将少走很多弯路。
女生也适合男女通用
不想去健身房，在家里也可以练
准备开始增肌增重，完全零基础的新手（男女都适用）
疫情期间，打算先在家里练出一点效果的新手
训练经验在2年以内，进步缓慢，希望系统学会训练的初级训练者
刚入行，还在摸索教学方式的健身教练

课程目录：卓叔增肌入门教学课 [6.6G]
┣━━计划模板 [1M]
┃ ┣━━男性双分化计划模板.png [226K]
┃ ┣━━女性双分化计划模板.png [229.8K]
┃ ┣━━入门训练周期模板.png [171.9K]
┃ ┣━━训练日志模板.png [177.1K]
┃ ┗━━正式训练周期模板.png [233.9K]
┣━━Chapter1.训练基础教学 [259.5M]
┃ ┗━━课时01 身体稳定.mp4 [259.5M]
┣━━Chapter2.胸部训练教学 [515.6M]
┃ ┣━━课时02 锁定肩胛骨.mp4 [118M]
┃ ┣━━课时03 哑铃卧推.mp4 [114.5M]
┃ ┣━━课时04 顺应肌肉走向.mp4 [194.6M]
┃ ┗━━课时05 上斜杠铃卧推.mp4 [88.4M]
┣━━Chapter3.背部训练教学 [435.9M]
┃ ┣━━课时06 区分发力肌群.mp4 [121.5M]
┃ ┣━━课时07 坐姿划船.mp4 [99.1M]
┃ ┣━━课时08 肌肉发力顺序.mp4 [71.8M]
┃ ┗━━课时09 高位下拉.mp4 [143.5M]
┣━━Chapter4.臀腿训练 [796.2M]
┃ ┣━━课时10 屈髋铰链.mp4 [108.3M]
┃ ┣━━课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 [82.4M]
┃ ┣━━课时12 徒手深蹲.mp4 [161.9M]
┃ ┣━━课时13 关节扭矩.mp4 [139.5M]
┃ ┣━━课时14 杠铃深蹲.mp4 [167.7M]
┃ ┗━━课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 [136.4M]
┣━━Chapter5. 肩部训练教学 [331M]
┃ ┣━━课时16 肩前束训练.mp4 [118.4M]
┃ ┣━━课时17 肩中束训练.mp4 [104M]
┃ ┗━━课时18 肩后束训练.mp4 [108.6M]
┣━━Chapter6. 手臂训练教学 [812.7M]
┃ ┣━━课时19 端点固定.mov [219.1M]
┃ ┣━━课时20 肱二头肌训练.mov [267.9M]
┃ ┗━━课时21 肱三头肌训练.mov [325.7M]
┣━━Chapter7. 训练原理应用 [1022.3M]
┃ ┣━━课时22 身体中立位.mov [566.6M]
┃ ┗━━课时23 训练核心原理应用.mov [455.7M]
┣━━Chapter8. 热身及冷身教学 [1.2G]
┃ ┣━━课时24 标准训练流程.mov [262.4M]
┃ ┣━━课时25 系统热身.mov [535.9M]
┃ ┗━━课时26 练后放松.mov [456.9M]
┗━━Chapter9. 训练计划制定 [1.3G]
┣━━课时27 分化训练.mov [248.6M]
┣━━课时28 计划参数.mov [381.1M]
┣━━课时29 进步策略.mov [383M]
┗━━课时30 训练周期.mov [270.8M]