课程目录

先导课：不去健身房不花大钱，轻松练出蜜桃臀的秘诀.mp4
第01课：科学热身，全面激活臀部肌群.mp4
第02课：激活臀桥，找到臀部肌群发力感.mp4
第03课：1个动作，轻松刺激臀部肌群.mp4
第04课：精准发力，改善臀部下垂松弛.mp4
第05课：曲线训练，臀部弧度饱满上翘.mp4
第06课：单侧深层刺激，轻松提升臀线.mp4
第07课：强化臀肌发力，弧度轻松上翘.mp4
第08课：紧致臀部肌肉，打造翘臀曲线.mp4
第09课：加强臀肌刺激，紧致饱满臀线.mp4
第10课：臀线提升训练，完美腰臀比例.mp4
第11课：深蹲强化臀肌，紧致蜜桃臀.mp4
第12课：硬拉刺激臀肌，紧实臀部肌肉.mp4
第13课：高位蹲强力炸臀，打造圆润感.mp4
第14课：保加利亚深蹲，轻松实现塑形.mp4
第15课：深蹲侧踢塑形，完善饱满臀线.mp4
第16课：行进间弓步刺激，养成蜜桃臀.mp4
第17课：臀冲精准发力，完美臀部曲线.mp4
第18课：俯身后抬腿，加强臀部塑形.mp4
第19课：一根弹力带，饱满圆润蜜桃臀.mp4
第20课：后三点蹲起，塑造紧致翘臀.mp4
第21课：俯卧弹力带外展，翘臀不粗腿.mp4
第22课：如何正确有效拉伸臀部？.mp4
第23课：如何正确有效拉伸腿部？.mp4
第24课：如何选择适合自己的重量？.mp4
第25课：练翘臀，怎样才能避免练出粗腿？.mp4
第26课：什么时间锻炼比较好？.mp4
第27课：不去健身房，巧用身边物品高效练臀.mp4
第28课：这样吃，塑形效果最好.mp4
第29课：四周练出翘臀美腿的秘诀.mp4