精力就像人体的电量，有的人可以充电 5 分钟工作两小时，有的人却恰恰相反。精力管理是对你电量的科学使用和合理恢复，并且给你的电池扩容，让你在有限的时间里做更多的事。

你也遇到过这样的问题吗？

计划好了一天的工作做到一半就觉得累了坚持不了；

感觉自己容易疲劳没办法长时间保持高效工作；

业余时间想读书学习但经常下班回家累得只想躺着；

想尝试做副业可是总觉得自己精力不够用。

每个人每天都拥有同样的 24 小时，但拥有的精力可能完全不同，别再只知道管理时间了，你缺的不是时间，而是精力！管理好精力，才是实现高效能的真正关键！

北大博士赵婧华为你精心设计21天精力提升计划，18个精力管理工具，拿来就能用，4大方面入手，助你高效提升自己精力。每天20分钟听课+练习，帮你“满血满电”应对工作生活，开启高效人生。

课程目录

发刊词：是时候开始管理你的精力了

第01课 测一测你的精力状况

第02课 你的精力从哪里来

第03课 用“价值排序”把目标意义感变得具体清晰 价值-行为解锁表

第03课 用“价值排序”把目标意义感变得具体清晰

第04课 如何把理想的精力分配落地到行动？

第05课 一个能提升你精力水平的目标是什么样的？

第06课 如何优化目标让它给你带来动力？

第07课 第1周总结

第08课 调节内外部控制因素，合理分配注意力资源(1)

第08课 调节内外部控制因素，合理分配注意力资源

第09课 思维意志力：如何维持更长时间的专注？

第10课 控制“决策消耗”，避免精力被过多选择无谓浪费

第11课 设定“事件边界”，轻松提升50%的精力使用效率

第12课 启动“积极情绪”，建立良性精力循环

第13课 锻炼“心理韧性”，减少负面情绪消耗

第14课 第2周总结

第15课 寻求“良性压力”，刺激精力储备提升

第16课 用好“精力缓冲阀”，强化全天的精力续航

第16课 资料

第17课 高精力饮食：为体能添柴加火的正确方式

第18课 怎样运动才能让你越锻炼越有精力？

第19课 从能睡到会睡，保证精力得到充分的恢复

第20课 主动切换，永远不要把自己消耗一空

第21课 第3周总结