初级健身动作训练图集

文件目录

背部训练

T杠划船.gif

T杠划船（女）.gif

超度挺身（男）.gif

超度挺身（女）.gif

俯身杠铃划船（男）.gif

俯身杠铃划船（女）.gif

俯身杠铃划船侧面（男）.gif

俯身杠铃划船侧面（女）.gif

俯身哑铃划船（男）.gif

俯身哑铃划船（女）.gif

俯卧两头起-男.gif

俯卧两头起-女.gif

负重躬身（男）.gif

负重躬身（女）.gif

杠铃耸肩（男）.gif

杠铃耸肩（女）.gif

高位下拉（男）.gif

高位下拉（女）.gif

颈后下拉.gif

屈腿硬拉侧面（男）.gif

屈腿硬拉侧面（女）.gif

屈腿硬拉正面（男）.gif

耸肩提哑铃（男）.gif

耸肩提哑铃（女）.gif

引体向上（男）.gif

站姿并握划船（男）.gif

站姿并握划船（女）.gif

直立划船（男）.gif

直立划船（女）.gif

坐姿并握划船（男）.gif

坐姿并握划船（女）.gif

腹部训练

180度转向提膝收腹（男）.gif

180度转向提膝收腹（女）.gif

v形两头起（男）.gif

v形两头起（女）.gif

大腿手滑（男）.gif

大腿手滑（女）.gif

搁腿仰卧起坐（男）.gif

搁腿仰卧起坐（女）.gif

控腿收腹（男）.gif

控腿收腹（女）.gif

曲腿仰卧卷腹（男）.gif

曲腿仰卧卷腹（女）.gif

屈膝起坐（男）.gif

屈膝起坐（女）.gif

十字大挑战（男）.gif

十字大挑战（女）.gif

同侧手触踝-男.gif

同侧手触踝-女.gif

头碰膝（男）.gif

头碰膝（女）.gif

斜板仰卧腿上举（男）.gif

斜板仰卧腿上举（女）.gif

悬杠屈膝缩腿（男）.gif

悬杠屈膝缩腿（女）.gif

元宝收腹（男）.gif

元宝收腹（女）.gif

直角支撑（男）.gif

直角支撑（女）.gif

直腿抬升（男）.gif

直腿抬升（女）.gif

直腿提臀（男）.gif

直腿提臀（女）.gif

坐式缩腿（男）.gif

坐式缩腿（女）.gif

肩部训练

单臂侧平拉龙门架（男）.gif

单臂侧平拉龙门架（女）.gif

俯身侧平举（男）.gif

俯身侧平举（女）.gif

俯身侧平举侧面（男）.gif

俯身侧平举侧面（女）.gif

杠铃前平举（男）-(2).gif

杠铃前平举（男）.gif

杠铃前平举（女）-(2).gif

杠铃前平举（女）.gif

颈后推举（男）.gif

颈后推举（女）.gif

哑铃侧平举（男）.gif

哑铃侧平举（女）.gif

哑铃前平举（男）.gif

哑铃前平举（女）.gif

哑铃耸肩（男）.gif

哑铃耸肩（女）.gif

哑铃推举（男）.gif

哑铃推举（女）.gif

站姿推肩.gif

直立推举（男）.gif

直立推举（女）.gif

普拉提动作

百次呼吸-男.gif

百次呼吸-女.gif

侧卧蚌式-男.gif

侧卧蚌式-女.gif

侧卧单腿后蹬-男.gif

侧卧单腿环绕-男.gif

侧卧单腿环绕-女.gif

侧卧单腿上抬-男.gif

侧卧单腿上抬-女.gif

侧卧蹬自行车-男.gif

侧卧蹬自行车-女.gif

侧卧中立位-男.gif

侧卧中立位-女.gif

单腿伸展-男.gif

单腿伸展-女.gif

单腿伸直操-男.gif

单腿伸直操-女.gif

俯身提臀-男.gif

俯身提臀-女.gif

俯卧中立位-男.gif

俯卧中立位-女.gif

骨盆卷动-男.gif

骨盆卷动-女.gif

跪姿后仰-男.gif

跪姿后仰-女.gif

基本背伸展-女.gif

脊柱扭动-女.gif

僵虫-男.gif

僵虫-女.gif

锯子-女.gif

马-男.gif

马-女.gif

猫-男.gif

美人鱼侧弯拉伸-女.gif

平板支撑-女.gif

普拉提下蹲-女.gif

球状-男.gif

球状-女.gif

上翻-男.gif

上翻-女.gif

十字大挑战-男.gif

十字大挑战-女.gif

双腿伸展-男.gif

双腿伸展-女.gif

四肢跪地侧踢-男.gif

四肢跪地侧踢-女.gif

四肢跪地中立位-男.gif

四肢游泳-女.gif

小天鹅-男.gif

小天鹅-女---副本.gif

胸部抬起-男.gif

胸部抬起-女.gif

仰卧单腿上抬-男.gif

仰卧单腿上抬-女.gif

仰卧卷起-男.gif

仰卧卷起-女.gif

仰卧中立位-男.gif

仰卧中立位-女.gif

泳式-男.gif

泳式-女.gif

站姿中立位2-女.gif

坐姿体前屈-男.gif

坐姿体前屈-女.gif

坐姿中立位-男.gif

坐姿中立位-女.gif

手臂训练

臂弯举（男）.gif

臂弯举（女）.gif

锤式弯举.gif

锤式弯举（女）.gif

单臂弯举（男）.gif

单臂弯举（女）.gif

俯立臂曲伸（男）.gif

俯立臂曲伸（女）.gif

杠铃弯举（男）.gif

杠铃弯举（女）.gif

杠铃弯举侧面（男）.gif

杠铃弯举侧面（女）.gif

劲霸弯举女.gif

龙门架弯举.gif

龙门架弯举（女）.gif

曲杆杠铃弯举（男）.gif

曲杆杠铃弯举（女）.gif

曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif

曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif

绳索下拉.gif

绳索下拉男.gif

斜托臂弯举（男）.gif

斜托臂弯举（女）.gif

仰卧臂屈伸（男）.gif

仰卧臂屈伸（女）.gif

仰卧后撑（男）.gif

仰卧后撑（女）.gif

窄距俯卧撑-男.gif

窄距俯卧撑-男侧面.gif

窄距俯卧撑-女.gif

窄距俯卧撑-女侧面.gif

窄距俯卧撑侧面-男.gif

站姿正握下拉（男）.gif

站姿正握下拉（女）.gif

直臂后抬2（男）.gif

直臂后抬（男）.gif

直臂后抬（女）.gif

坐姿反握腕弯举（男）.gif

坐姿反握腕弯举（女）.gif

坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif

坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif

腿部训练

俯卧腿弯举（男）.gif

俯卧腿弯举（女）.gif

杠铃箭步蹲（男）.gif

杠铃箭步蹲（女）.gif

杠铃箭步蹲侧面（男）.gif

杠铃箭步蹲侧面（女）.gif

杠铃颈后深蹲（男）.gif

杠铃颈后深蹲（女）.gif

杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif

杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif

剪蹲（男）.gif

剪蹲（女）.gif

驴式提踵（男）.gif

驴式提踵（女）.gif

前蹲（男）.gif

前蹲（女）.gif

前蹲侧面（男）.gif

前蹲侧面（女）.gif

前弓步蹲-男.gif

前弓步蹲-女.gif

深蹲跳.gif

腿举（男）.gif

腿举（女）.gif

相扑硬拉.gif

相扑硬拉正面.gif

坐式腿屈伸（男）.gif

坐式腿屈伸（女）.gif

坐式腿弯举（男）.gif

坐式腿弯举（女）.gif

坐姿提踵.gif

坐姿提踵（女）.gif

坐姿提踵特写.gif

坐姿提踵特写（女）.gif

臀部训练

保加利亚深蹲.gif

侧向行走-女.gif

侧向行走.gif

单腿硬拉.gif

跪姿髋外展-男.gif

跪姿髋外展-女.gif

跪姿髋外展-正面.gif

跪姿髋外展-正面女.gif

跪姿腿后踢.gif

后弓步蹲-女.gif

后弓步男.gif

臀推.gif

相扑深蹲.gif

相扑深蹲男.gif

相扑深蹲正面.gif

站姿髋外展-男.gif

站姿髋外展-女.gif

站姿腿后踢.gif

站姿腿后踢特写.gif.gif

胸部训练

宽距俯卧撑-男.gif

宽距俯卧撑-男侧面.gif

宽距俯卧撑-女.gif

宽距俯卧撑-女侧面.gif

龙门架夹胸2（男）.gif

龙门架夹胸（男）.gif

龙门架夹胸（女）.gif

平板推举杠铃（男）.gif

平板推举杠铃（女）.gif

平卧推举哑铃（男）.gif

平卧推举哑铃（女）.gif

上斜杠铃卧推（男）.gif

上斜杠铃卧推（女）.gif

上斜卧推举哑铃（男）.gif

上斜卧推举哑铃（女）.gif

上斜哑铃飞鸟（男）.gif

上斜哑铃飞鸟（女）.gif

手肘交换支撑-女.gif

双杠臂屈伸（男）.gif

双杠臂屈伸（女）.gif

哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif

哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif

仰卧飞鸟（男）.gif

仰卧飞鸟（女）.gif

窄距俯卧撑-男.gif

窄距俯卧撑-男侧面.gif

窄距俯卧撑-女.gif

窄距俯卧撑-女侧面.gif

窄距俯卧撑侧面-男.gif

坐姿屈臂夹胸（男）.gif

坐姿屈臂夹胸（女）.gif